Лечебная физкультура

Лечебная физкультура (ЛФК) — это система физических упражнений, предназначенных для восстановления и укрепления здоровья. Она помогает улучшить кровообращение, укрепляет мышцы и суставы, а также повышает гибкость и выносливость. ЛФК особенно полезна для людей с ограниченными возможностями, пожилых граждан и тех, кто восстанавливается после травм или операций.

Показания для занятий включают:

• перенесенные болезни органов дыхания;
• травмы шейного и поясничного отделов;
• отклонения в работе сердечно-сосудистой системы;
• нарушения осанки и искривления позвоночника;
• проблемы с вестибулярным аппаратом и координацией движений;
• гипертония;
• нарушения обмена веществ;
• патологии опорно-двигательного аппарата.

Основные принципы ЛФК

Индивидуальный подход в тренировках подразумевает разработку программы, учитывающей возраст, состояние здоровья и уровень подготовки пациента. Регулярные практики ведут к стабильным улучшениям и помогают закрепить результаты. Постепенное наращивание нагрузки дает пациенту возможность адаптироваться и уменьшает риск перегрузки. Разнообразие упражнений поддерживает интерес к занятиям и способствует всестороннему развитию мышц и суставов.

При составлении программы необходимо учитывать противопоказания и ограничения, связанные со здоровьем. Например, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует избегать чрезмерных нагрузок, а тем, у кого есть проблемы с позвоночником, не рекомендуется выполнять резкие движения или повороты.

Для достижения наилучших результатов восстановительные мероприятия должны проходить под наблюдением опытного специалиста. Врач или инструктор помогут правильно подобрать упражнения и контролировать тренировки, технику выполнения и отслеживать процесс восстановления пациента.

Виды лечебной физкультуры

Комбинирование различных методов способствует достижению наилучших результатов и ускорению выздоровления. Активные упражнения выполняются самостоятельно, в то время как пассивные осуществляются под руководством инструктора или с использованием специализированных устройств. Идеомоторные представляют собой мысленный процесс выполнения движений, который готовит организм к активной нагрузке. Гимнастические для верхних и нижних конечностей, позвоночника, брюшного пресса и других частей тела охватывают дыхательные, коррекционные и ритмопластические элементы, а также включают спортивно-прикладные занятия, такие как бег, ходьба, катание на лыжах и коньках, а также работу с различными спортивными снарядами.

Лечебная гимнастика

Эффективный способ укрепления мышечной и суставной структур, используемый в медицине для профилактики и лечения различных патологий опорно-двигательного аппарата. Данный метод включает в себя набор упражнений, индивидуально подобранных для каждого с учетом состояния здоровья и уровня перенесенного заболевания.

Основные преимущества лечебной гимнастики следующие:

1. Улучшение кровообращения и обмена веществ;
2. Укрепление мышечных тканей и связок;
3. Повышение гибкости и подвижности суставов;
4. Снижение вероятности развития заболеваний опорно-двигательного аппарата;
5. Ускорение процесса восстановления после травм и оперативных вмешательств.

Существует несколько видов лечебной гимнастики:

• Общеукрепляющая — направлена на общее укрепление тела и профилактику болезней костной системы, суставов и мышц;
• Гимнастика при нестабильности позвоночника — помогает улучшить самочувствие при остеохондрозе, сколиозе, грыжах межпозвоночных дисков;
• Лечебная для суставов — эффективна при артритах, артрозах, бурситах.

Во всех вариантах важна консультация врача лечебной физкультуры, чтобы упражнения были подобраны специалистом с учетом индивидуальных особенностей пациента, гимнастика должна проводиться под контролем инструктора, тренировки должны выполняться регулярно и с постепенным увеличением нагрузки.

Дозированная ходьба

Дозированная ходьба применяется для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для адаптации к возросшим нагрузкам и реабилитации после болезней и травм.

Типы дозированной ходьбы включают:

• ходьба по ровным поверхностям;
• терренкур — движение по специально спроектированным маршрутам с изменением высоты и наклона;
• скандинавская ходьба — использование специальных палок, напоминающих лыжные;
• природная «тропа здоровья» — пешеходные дорожки из различных природных материалов (таких, как гравий, песок, камни и др.).

После занятий дозированной ходьбой наблюдаются улучшения в способности выполнять нагрузки более интенсивно и продолжительно, а также улучшается обмен веществ и насыщение внутренних органов и мышечных тканей, что способствует повышению защитных возможностей иммунитета.

Показания для применения дозированной ходьбы:

1. поражения функций нервной системы;
2. травмы опорно-двигательного аппарата;
3. заболевания дыхательных путей;
4. сердечно-сосудистые заболевания.

Пешие нагрузки разрабатываются по персонализированной программе, соответствующей определенному уровню двигательной активности (щадящий, щадяще-тренирующий, тренирующий). На первых этапах дозированная ходьба проводится в медленном темпе (60–70 шагов в минуту) на расстоянии до 1 км. Для достижения тренирующего эффекта рекомендуется 150 минут активности в неделю (30–40 минут ежедневно с интенсивностью 55–75% от максимальной частоты сердечных сокращений или 40–60% от резервной частоты).

ЛФК плавание

Комплекс упражнений, выполняемых в водной среде, содействует улучшению кровотока и лимфотока, укреплению мышечной структуры и развитию гибкости и координации движений. Во время плавания участники выполняют широкий спектр движений, включая нырки, махи руками и ногами, а также вращения корпуса и прыжки. Эти упражнения эффективно укрепляют мышцы и повышают подвижность, гибкость и эластичность суставов.

Тренировки в бассейне положительно влияют на циркуляцию крови, так как вода создает давление на тело, активируя сердечно-сосудистую работу. Это, в свою очередь, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает общее состояние здоровья. Регулярные посещения бассейна помогают расслабиться и снижают мышечное напряжение.

Механотерапия

Метод реабилитации, который использует специальные устройства и тренажеры для улучшения функций опорно-двигательного аппарата и улучшения качества жизни пациентов после травм, хирургических вмешательств и перенесенных болезней.

Основные преимущества механотерапии:

• Восстановление функций опорно-двигательной системы. Механотерапия помогает вернуть двигательную активность, улучшая мышечный тонус и эластичность связок, что ускоряет реабилитацию после травм и операций.
• Индивидуализированный подход. Устройства и тренажеры механотерапии позволяют создать подходящий режим тренировки, учитывая индивидуальные особенности и этап реабилитации.
• Безопасность. Процедуры механотерапии выполняются под наблюдением квалифицированных специалистов, что делает эти манипуляции безопасными и эффективными.
• Повышение качества жизни. Регулярные тренировки с использованием механотерапии облегчают протекание восстановительного периода, повышают настроение и мотивацию к реабилитации.

Механотерапия представляет собой эффективный и безопасный метод реабилитации, позволяющий восстанавливать функции опорно-двигательной системы, улучшать жизненное качество и повышать мышечную подготовленность. Этот метод подходит для людей разных возрастов и может применяться как самостоятельно, так и в сочетании с другими реабилитационными методами.

Массаж

Массаж играет важную роль в области ЛФК, обеспечивая быстрое восстановление утраченных функций и уровня мышечной активности. Он представляет собой набор приемов механического рефлекторного воздействия на человеческое тело, выполняемых как вручную, так и с помощью специализированных приборов.

В сочетании с другими упражнениями массаж способствует общему укреплению и восстановлению функций, нарушенных из-за болезни или травмы. Существуют разные виды массажа: лечебный, гигиенический, спортивный и косметический. Выбор конкретного вида массажа определяется индивидуальными потребностями и типом нарушений в организме.

Таким образом, массаж в рамках ЛФК становится ключевым компонентом периода восстановления, стимулируя быстрое возвращение пациентов к полноценной жизни и предотвращая возникновение осложнений.

Польза ЛФК

1. Стимуляция кровообращения и обмена веществ. Постоянная практика стимулирует активизацию кровотока и ускорение метаболических процессов в органах и тканях. Это, в свою очередь, обеспечивает более эффективное поступление кислорода и необходимых питательных веществ в ткани, что значительно улучшает общее самочувствие.
2. Укрепление мышечной массы и суставов. Комплекс упражнений охватывает разнообразные группы мышц и суставов, что помогает укрепить их и повысить гибкость. Это играет важную роль в снижении вероятности получения травм и развития воспалительных процессов в опорно-двигательном аппарате, таких как остеохондроз, артрит и артроз.
3. Увеличение физической выносливости и мощи. Рост выносливости и сил мышечного скелета, то что актуально для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или много времени проводят за компьютером.
4. Позитивное влияние на настроение и уменьшение стресса. Практика помогает выработке эндорфинов — так называемых «гормонов счастья», которые повышают настроение и уменьшают уровень стресса. Это особенно полезно для борьбы с депрессией, тревожностью и другими эмоциональными расстройствами.
5. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянные тренировки являются важным средством для снижения вероятности отклонений в работе сердца и сосудов, таких как ишемическая болезнь, гипертония и атеросклероз. Это обусловлено улучшением кровообращения и укреплением сердечной мышцы.
6. Снижение веса и улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Ежедневные практики способствуют ускорению обмена веществ, что облегчает контроль веса и снижает вероятность ожирения. Кроме того, двигательные нагрузки активируют работу пищеварительного тракта и улучшают процессы пищеварения.

Лечебная физкультура представляет собой эффективную методику для восстановления и укрепления физического состояния. Она подходит для людей всех возрастов и различных уровней здоровья. Регулярные занятия могут значительно улучшить как мышечный корсет тела, так и эмоциональное самочувствие, а также повысить качество жизни в целом.

Список литературы

Епифанов В. А. Восстановительная медицина: учебник, 2012

Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и массаж: учебник, 2012.

Лечебная физическая культура: учебник / под ред. С. Н. Попова, 2017.

Лечебная физическая культура при заболеваниях суставов / под ред. В. А. Маргазина, Е. Е. Ачкасова, А. В. Коромыслова, 2017.

Лечебная физическая культура при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем / под ред. В. А. Маргазина, А. В. Коромыслова, 2015.